Ideāla figūra ir katras sievietes sapnis. Visefektīvākais veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, ir vingrinājumu un diētas kombinācija. Lai atbrīvotos no nīstajām tauku krokām, nav nepieciešams sevi nogurdināt ar bada streikiem. Lai to izdarītu, pietiek ierobežot tādu pārtikas produktu patēriņu, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Ko jūs varat ēst bez ogļhidrātu diētas? Atļauto produktu sarakstu varat atrast šajā rakstā.
Zema ogļhidrātu diētas priekšrocības
Diēta bez ogļhidrātiem ir viens no ērtākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā samazināt svaru, nekaitējot veselībai. Turklāt jums nav jāpiedzīvo pastāvīga bada sajūta, jo proteīna pārtika var nodrošināt ķermeni ar daudz enerģijas uz ilgu laiku.
Bezogļhidrātu diētas iezīmes
Ir vairāki noteikumi, kas palīdzēs sasniegt maksimālu efektu. Ir vērts atteikties no salātu mērcēšanas ar majonēzi, skābo krējumu, labāk to darīt ar citronu sulu. Retos gadījumos ir atļauts izmantot olīvu vai saulespuķu eļļu. Diētas laikā jums būs jāaizmirst par ceptiem ēdieniem. Lūdzu, ņemiet vērā, ka dārzeņus vislabāk ēst neapstrādātus, bet gaļu - vārītus vai tvaicētus. Vēl viena bezogļhidrātu diētas iezīme ir jebkura šķidruma noraidīšana pusstundas laikā pēc ēšanas.
Zema ogļhidrātu diētas priekšrocības
Pēc uztura speciālistu domām, bezogļhidrātu diētas galvenā priekšrocība ir strauja tauku samazināšanās, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Tas ir iespējams, pateicoties tam, ka diēta ar šo svara zaudēšanas metodi ir bagāta ar olbaltumvielām. Tāpat pozitīva īpašība ir pietiekams kaloriju skaits, kurā cilvēks izjutīs mērenu apetīti. Tas palīdzēs izvairīties no stresa stāvokļa un nepieņemt zaudētos kilogramus uzreiz pēc diētas beigām.
Bezogļhidrātu diētas mīnusi
Tāpat kā jebkura cita svara zaudēšanas metode, ogļhidrātu nesaturošai diētai ir blakusparādības. Tie ietver iespējamu krēsla pārkāpumu. Tas ir saistīts ar šķiedrvielu trūkumu vai zemu saturu. Turklāt pirmajās dienās var būt vājuma un miegainības sajūta, kā arī reibonis. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šīs diētas laikā vislabāk ir atteikties no sporta un fiziskās aktivitātes. Sakarā ar ar pārtiku piegādāto vitamīnu un mikroelementu samazināšanos ir iespējama pilnīga ķermeņa izsīkšana.
Kā izvēlēties produktus bezogļhidrātu diētai?
Lai sastādītu ēdienkarti bez ogļhidrātiem, jums jāiepazīstas ar atļauto un aizliegto pārtikas produktu sarakstu. Mēs par tiem sīkāk runāsim raksta otrajā daļā.
Atļauto produktu saraksts
Gaļa
Izmantojot diētu bez ogļhidrātiem, ir atļauts ēst nelielu daudzumu vistas krūtiņas. Citu veidu gaļa ir jāizslēdz no uztura. Lūdzu, ņemiet vērā, ka pirms vārīšanas putnu fileja ir jānotīra no ādas un jānoņem visi tauki. Pēc tam gaļa jānomazgā zem tekoša ūdens. Par visnoderīgāko tiek uzskatīta vārīta krūtiņa vai tvaicēta.
Zivs
Tāpat kā gaļu, arī zivis vajadzētu tvaicēt. Priekšroka jādod mencai, jūras asarim, zandartam vai pollakam. Šim pārtikas produktam jābūt jūsu uzturā. Retos gadījumos jūs varat ēst nelielu daudzumu (ne vairāk kā 40 gramus) garneļu vai kalmāru.
Piena produkti
Raudzētie piena produkti palīdzēs dažādot diētu. Tos vislabāk izmantot vieglām vakariņām. Katru dienu varat patērēt līdz 200 gramiem beztauku jogurta vai biezpiena. Turklāt brokastīs var apēst nelielu gabaliņu tofu sojas siera, kas gandrīz nesatur ogļhidrātus.
Citi produkti
Bezogļhidrātu diētas sarakstu iespējams papildināt ar dārzeņiem, ogām, sakņaugiem, kā arī citrusaugļiem. Jūsu izvēle ir labāk apstāties pie:
- kāposti;
- Lūks;
- lapu dārzeņi;
- Pupiņas un zirņi;
- Zaļie āboli;
- Apelsīni un citroni;
- Jāņogas;
- Zemeņu;
- Valrieksti un priežu rieksti, kā arī mandeles;
- Saulespuķu un ķirbju sēklas.
Ir atļauts arī katru dienu apēst divas mīksti vārītas olas.
graudaugi
Tuvojoties vēlamajam rezultātam, jāsabalansē uzturs, lai izvairītos no nīsto kilogramu atgriešanās. Graudaugiem raksturīgs augsts olbaltumvielu un šķiedrvielu saturs. Un to lēnā asimilācija palīdzēs jums ilgstoši saglabāt sāta sajūtu. Uztura speciālisti iesaka ēst ne vairāk kā 250 kalorijas ogļhidrātu dienā. Griķi, zirņi un auzu pārslas, ievērojot šo noteikumu, ne tikai nekaitēs jūsu figūrai, bet arī nodrošinās mikroelementus, kas nepieciešami normālai ķermeņa darbībai.
Aizliegto produktu saraksts
Uzturot bezogļhidrātu diētu, no uztura pilnībā jāizslēdz šādi pārtikas produkti:
- Makaroni un maizes izstrādājumi;
- Kartupeļi;
- Saldumi;
- Alkohols, tostarp alus;
- Gāzētie dzērieni.
Diēta ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā cīnīties ar lieko svaru. Mēs centāmies jums pastāstīt par to, ko jūs varat ēst bez ogļhidrātu diētas. Ieteicamo, kā arī aizliegto pārtikas produktu saraksts ir atrodams raksta otrajā daļā. Diēta, kas izslēdz no uztura ogļhidrātus, ir vienīgā, kas var samazināt tauku daudzumu, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka svara zaudēšanas laikā ar šo metodi jums vajadzētu atturēties no sporta zāles apmeklējuma, kā arī no fiziskām aktivitātēm. Šī noteikuma neievērošana var izraisīt pilnīgu ķermeņa izsīkumu.